Lembro-me claramente da vez em que, às três da manhã, embalava meu primeiro filho no silêncio da cozinha enquanto olhava o feed cheio de sorrisos perfeitos. Senti vergonha, comparação e uma pergunta que martelava: será que só eu me sinto exausta, perdida e ao mesmo tempo completamente apaixonada?
Na minha jornada como mãe e jornalista que acompanhou dezenas de mães, aprendi que a maternidade real não é só sobre imagens bonitas — é sobre aceitar os dias desarrumados, entender o porquê das coisas e encontrar soluções práticas. Neste artigo você vai entender o que é maternidade real, desmontar mitos, descobrir estratégias práticas para o dia a dia e saber quando pedir ajuda.
O que significa “maternidade real”?
Maternidade real é o reconhecimento das contradições do pós-parto e da criação: amor intenso e cansaço, alegria e frustração. É falar sem filtros sobre rotina, sono, alimentação, trabalho e saúde mental.
Você já se sentiu pressionada a parecer bem nas redes enquanto lutava por cinco minutos de sono? Se a resposta for sim, você não está sozinha.
Por que precisamos falar sobre isso?
Porque expectativas irreais afetam saúde mental e autoestima. Segundo a OMS, estimam-se taxas significativas de depressão durante a gestação e no pós-parto — números que crescem em contextos de vulnerabilidade (veja mais: https://www.who.int/).
Falar abertamente reduz estigma, ajuda a criar redes de apoio e melhora a busca por ajuda profissional quando necessário.
Maternidade real vs. mitos comuns
- Mito: “Bom mãe é aquela que não reclama.”
- Realidade: Expressar cansaço é saudável; pedir ajuda é sinal de força.
- Mito: “Bebê precisa de rotina absoluta desde o primeiro dia.”
- Realidade: Rotina é importante, mas deve ser gradual e flexível.
Práticas reais e testadas para o dia a dia
Aqui descrevo o que funcionou para mim e para mães que acompanhei — simples, prático e aplicável.
1. Sono: pequenas estratégias que ajudam
- Compartilhe turnos de madrugada com quem for possível — mesmo uma noite por semana faz diferença.
- Ritual de silêncio: diminuir estímulos meia hora antes do sono do bebê ajuda a regular o relógio biológico.
- Evite “técnicas mágicas”: muitas estratégias funcionam, mas dependem do temperamento do bebê.
2. Amamentação: informação e suporte
A amamentação exclusiva é recomendada pela OMS nos primeiros 6 meses (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding). Mas cada história é única.
- Procure grupos de apoio (hospitais, postos de saúde ou doulas).
- Se houver dor persistente ou dúvidas, consulte um profissional especializado em lactação.
3. Alimentação e fraldas: organise para simplificar
- Monte kits de trocas para cômodos usados com frequência (quarto, sala, banheiro).
- Cozinhe em porções e congele — refeições práticas salvam dias corridos.
4. Autocuidado em 10 minutos
- Respiração 4-4-4 (inspirar 4s, segurar 4s, expirar 4s) em momentos de crise.
- Micro-hábitos: beber água logo ao acordar, sair de casa por 10 minutos, ligar para uma amiga.
Rede de apoio: como montar a sua
Rede não é só família — é vizinha, grupo do bairro, profissional de saúde, parceiro(a) e até comunidades online responsáveis.
- Liste 3 pessoas para pedir ajuda prática e 3 para ouvir emocionalmente.
- Negocie tarefas com parceiro(a): especificidade ajuda (quem faz o banho, quem leva ao médico, etc.).
Quando suspeitar de algo mais sério: sinais de alerta
Nem todo cansaço é depressão, mas alguns sinais exigem atenção profissional:
- Humor persistentemente baixo por mais de duas semanas.
- Dificuldade extrema para cuidar do bebê ou de si mesma.
- Pensamentos de machucar a si ou ao bebê. Nesses casos, procure ajuda imediata.
Segundo a OMS, a prevalência de transtornos mentais perinatais é relevante e merece cuidado especializado (https://www.who.int/).
Como lidar com as redes sociais
As redes mostram momentos selecionados. Use filtros saudáveis:
- Faça uma “limpeza” de perfis que causam comparação negativa.
- Siga contas reais, com relatos honestos e profissionais (pediatras, psicólogas, mães reais).
- Regra prática: se 15 minutos no feed pioram seu humor, limpe a timeline.
Dicas práticas e imediatas (checklist)
- Tenha um plano de sono flexível.
- Monte um kit de apoio emocional (lista de contatos, grupos locais, números de serviço de saúde).
- Planeje três refeições congeladas para emergências.
- Reserve 5 minutos diários só para você.
- Registre um dia por semana sem redes sociais, se possível.
Perguntas frequentes (FAQ rápido)
É normal sentir culpa por não aproveitar cada momento?
Sim. Culpa é comum. Identificar esse sentimento e conversar com alguém ajuda a diminuir o peso.
Como conciliar trabalho e amamentação?
Planejamento: conversar com RH sobre pausas e local para ordenha, armazenar leite e flexibilizar horários quando possível.
Quando procurar um profissional de saúde mental?
Se o estado emocional interfere nas tarefas diárias por mais de duas semanas, busque avaliação. Não espere sinais extremos para pedir ajuda.
Como falar com familiares que minimizam minhas dificuldades?
Use frases objetivas: “Eu preciso de descanso X dias” ou “Quando você faz X, eu consigo Y”. Pedir ajuda concreta facilita entendimento.
Resumo final
Maternidade real é acolher o que se sente, buscar informação de qualidade e construir pequenas estratégias diárias. Não existe manual único — existe apoio, flexibilidade e cuidado consigo mesma.
Se precisar, comece hoje com um pequeno passo: peça ajuda para lavar a louça ou durma uma hora a mais enquanto alguém cuida do bebê. Pequenas vitórias constroem dias melhores.
E você, qual foi sua maior dificuldade com maternidade real? Compartilhe sua experiência nos comentários abaixo!
Fontes e referências: Organização Mundial da Saúde (https://www.who.int/), Ministério da Saúde do Brasil (https://www.gov.br/saude/pt-br) e notícias e reportagens sobre maternidade no G1 (https://g1.globo.com/).
